ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါသလား။ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ တစ္ေန႔ ေရ ေျခာက္ေအာင္စေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သူေတြဟာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သူေတြထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုျမင့္တက္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဗဆိုပရက္စင္ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနခ်ိန္မွာ ေဗဆိုပရက္စင္ေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္ေနၿပီး အသည္းကေန ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို မ်ားမ်ား ထုတ္လုပ္ႏိုင္လို႔ပါ။
ေရ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ေသာက္သင့္သလဲ
အမ်ဳိးသမီးေတြက ၆-၉ ခြက္နဲ႔ အမ်ဳိးသားေတြက အနည္းငယ္ပိုၿပီး ေသာက္သင့္တယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။
မ်ားမ်ားေသာက္ပါ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ တ႐ုတ္ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ပိုလီစက္ခ႐ိုက္ အျမင့္ဆံုးပမာဏ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာထဲကို သၾကားဓာတ္စုပ္ယူမႈ ေႏွးေကြးေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို တစ္ေန႔ ေလးခြက္ခန္႔ ေသာက္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ဆင္ျခင္ၿပီးေသာက္ပါ Diet ေဆာ္ဒါ
ကယ္လိုရီမပါတဲ့ ေဆာ္ဒါအခ်ဴိရည္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြၾကားမွာ အျငင္းပြားေနၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕အရ Diet ေဆာ္ဒါ ေသာက္သူေတြက မေသာက္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင္တက္မႈ ရွိေၾကာင္း၊ တျခားေလ့လာမႈအရ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၆၇ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ဆိုထားပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ Diet ေဆာ္ဒါ ေသာက္ၿပီးရင္ အခ်ဳိစာေတြကို ပိုစားျဖစ္ေလ့ ရွိတာေၾကာင့္လို႔ ေျဖရွင္းထားပါတယ္။
မ်ားမ်ားေသာက္ပါ ႏြားႏို႔
ႏြားႏို႔မွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မရွိမျဖစ္ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြအတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းေပးတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ်ခ်င္သူ ၃၂၂ ဦး (တခ်ဳိ႕က ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိၿပီး တခ်ဳိ႕က ႏွလံုးေရာဂါ ရွိတယ္) ေတြကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ႏြားႏို႔ အမ်ားဆံုး ေသာက္သူေတြဟာ အနည္းဆံုး ေသာက္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ ေလ်ာ့က်ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ အဆီမပါတဲ့ ႏို႔ကို ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အာဟာရထဲ ႏြားႏို႔ထည့္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ၃-၅ မွတ္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ဆင္ျခင္ၿပီးေသာက္ပါ ေကာ္ဖီ
ေကာ္ဖီေသာက္သူေတြက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕က ဆိုထားေပမယ့္ ဆီးခ်ဳိရွိၿပီးသူေတြမွာ ေကာ္ဖီဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ တျခား သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သၾကား၊ ခ်ဳိတဲ့ Creamer၊ အဆီမ်ားတဲ့ ႏို႔ စတာေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တာပါ။
ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ ေဆာ္ဒါႏွင့္ သၾကားပါေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ အခ်ဳိရည္ ၁၂ ေအာင္စမွာ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း ၁၀ ဇြန္းပါတိုင္း ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာ၊ ေသြးေပါင္တက္တာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ေတြကို တိုးျမင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ သၾကားပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ရင္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္ တိုးႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ဗိုက္အဆီ မ်ားေစႏိုင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈတိုးကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ သစ္သီးအခ်ဳိရည္
ေန႔စဥ္ သစ္သီးရနံ႔ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးေစပါတယ္။ သစ္သီးအခ်ဳိရည္ ေလးေအာင္စမွာ ၅၆ ကယ္လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၁၂ ဂရမ္တို႔ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ သစ္သီး အခ်ဳိရည္အစား သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ ဆိုဒီယမ္နည္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္တို႔ကို အစားထိုးေသာက္ပါ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္က ပံုမွန္ရွိေနရင္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ အနည္းငယ္ကို ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
BY GOOD HEALTH
